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É muito comum que em certos momentos da vida alguns acontecimentos deem gatilhos que fazem com que você fique mais ansioso. No entanto, para conseguir lidar com os afazeres do dia a dia e ainda garantir que faça tudo com muito empenho e de maneira assertiva, é preciso alcançar um equilíbrio entre mente sã e corpo são. Dessa forma, se você está encarando algum momento que está turbinando a sua ansiedade ou está prestes a enfrentar alguma situação que te desafiará, esse post é o que precisa. Afinal, ele traz as melhores técnicas para controlar a ansiedade.
Ah, antes mesmo de você ficar por dentro dessas dicas, saiba que sentir o coração mais acelerado, as mãos suando ou aquele famoso friozinho na barriga diante de algo novo que está prestes a fazer é normal. Entretanto, outros sintomas como falta de ar, dificuldade para dormir ou até mesmo medo de estar em público, podem ser sintomas graves. Apesar das técnicas criativas para controlar a ansiedade, é bom deixar bem explicadinho que nada substitui uma ajuda médica, oks?! Então, a qualquer sintoma ou sinal de algo mais sério, procure por um psiquiatra. Agora, bora seguir a leitura…
Respira, inspira e não pira!
Essa técnica para controlar a ansiedade é algo que fazemos a todo momento: respirar. Afinal, se pararmos de respirar já teremos partido desse plano! Mas a ideia aqui é ir além do simples ato de respirar para (sobre)viver. É, de fato, controlar a respiração. Sabe quando você vai a uma consulta médica e ele pede para que você inspire e expire de forma lenta? Então, é pelo fato de que esse movimento reduz as reações do sistema nervoso autônomo, o que faz com que ele consiga avaliar melhor o seu quadro. Com essa explicação, você já percebeu que controlar a respiração, isto é, respirar fundo e soltar pela boca, te ajudará a relaxar e, certamente, a focar mais nas tarefas diárias. Então… Respira, inspira e não pira!!!
Take it easy and… Meditate
É muito comum vermos em séries, filmes e até mesmo em novelas as pessoas meditando. Em muitos casos a gente chega até se questionar o porquê de as pessoas tirarem um tempo para ficarem, literalmente, paradas e meditando. Pois saiba que essa técnica é uma poderosa amiga para controlar a ansiedade. Se você aliar isso a uma música relaxante, por exemplo, ou até mesmo ir em um lugar silencioso que ouvirá apenas o som da natureza, pode ter certeza de que isso fará o seu cérebro entender que você está desacelerando. Experimente criar esse hábito por 30 minutos diariamente. Pode apostar que fará a diferença no seu dia a dia, inclusive nos momentos de se concentrar nas atividades que precisam ser feitas.
A famosinha: atividade física!
Essa aqui não é nenhuma técnica criativa ou mirabolante para controlar a ansiedade. Inclusive, se você já leu outros posts sobre como cuidar dos vários tipos de saúde, como a emocional, física, entre outras, ela deve aparecer por lá. Com isso, além de cuidar da sua saúde física, a prática de exercício físico libera substâncias que melhoram o humor, e traz sensações de conforto e bem-estar. Além disso, o momento da atividade física é você com você mesmo. Nesse sentido, nada de se comparar, oks?! Vá no seu ritmo, pegue o peso que for confortável para você, atinja a velocidade adequada, enfim. Respeite os seus limites. Com toda a certeza isso vai dar uma boa ajudinha na ansiedade.
Organize a rotina
Essa é mais uma daquelas que nem de longe pode ser considerada como uma dica criativa para controlar a ansiedade, mas que fará uma grande diferença no seu dia a dia. Ao invés de ficar horas e horas ansioso com as incertezas do futuro, que tal planejar o dia seguinte? E isso vai desde coisas simples, como, por exemplo, qual roupa você usará para aquele date ou até mesmo para os trabalhos de escola que precisa entregar. Com toda a certeza, dar play em um dia que estará totalmente organizado vai te deixar mais calmo para cumprir com todos os seus afazeres.
Tire um tempo com pessoas que você gosta… <3
Com toda a certeza, é muito bom tirarmos um tempo com a nossa própria companhia, isso faz com que consigamos pensar um pouco melhor na vida e organizar algumas ideias que estão meio “atrapalhadas”. Mas, na realidade, se você está em um momento um pouco mais fragilizado, nada como estar cercado de pessoas que você gosta e que se sente seguro para desabafar sobre os mais variados assuntos. Inclusive, estar em um ambiente em que você pode ser você mesmo, sem medo de julgamentos, fará com que dê um UP no seu astral.
Tenho momentos confortáveis
Uma verdade que nem sempre te contam é que vale muito a pena ter momentos fazendo coisas que te trazem conforto. Só para exemplificar… Você tem uma playlist de músicas calmas, que parecem que te abraçam quando mais precisa… Ou tem aquele filme que já assistiu 10 vezes e mesmo assim nunca enjoa, porque ele te traz um certo conforto. Em outras palavras, dedique um tempinho para esses momentos, pois eles poderão te ajudar a controlar a ansiedade. Mas lembre-se, se você estiver muito fragilizado, não é bom estar tão sozinho, oks?!
Ajuda médica e terapia também!
No início do post você já viu um pouco sobre isso, e agora vai ler um pouquinho mais. É ótimo ter algumas técnicas na “manga” que te ajudem a controlar a ansiedade, mas nada, absolutamente nada substituirá ajudas especializadas, como a de um psiquiatra e de um psicólogo. O primeiro profissional poderá te ajudar até mesmo receitando medicações, já que ele é um médico que fez residência em psiquiatria, ou seja, está apto e tem conhecimento para isso. Já o segundo profissional poderá te acompanhar em processo terapêutico, fazendo você entender que é apenas um momento, que ele não vai durar para sempre. Acredite! Ambas são extremamente necessárias e válidas, pois mais do que te ajudar a controlar a ansiedade, também evitarão que ela surja novamente. E, caso a ansiedade bata à porta, você saberá como ser mais forte que ela!
Aliás, ainda há muito preconceito ainda em relação à psiquiatria. O fato é que algumas pessoas acham que esse é o médico de gente doida, e isso é bem coisa do passado, tá oks?! No entanto, o assunto é tão sério que desde 2014 rola uma campanha da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) para combater esse preconceito. Se você quiser ficar mais por dentro da campanha e até mesmo saber como ajudar, é só clicar neste link.
Por falar em conhecimento, caso você queira se tornar um desses profissionais que vão ajudar outras pessoas a cuidarem mais da saúde emocional, mental e outros tipos, esse post traz bastante info sobre a psicologia, enquanto este outro fala sobre as áreas de atuação da medicina. Vale a pena aprofundar a leitura!
